呼吸节奏影响腹肌锻炼效果

呼吸节奏影响腹肌锻炼效果

呼吸节奏影响腹肌锻炼效果。夏天到了，又是一个可以秀腹肌的好季节。八块腹肌、马甲线是每个男生的梦想，为此他们努力锻炼腹肌。不过听说呼吸节奏影响腹肌锻炼效果，去看看怎么回事吧。

　　呼吸节奏影响腹肌锻炼效果1

二、今天为大家推荐一组腹肌训练，一共7个动作，没个动作15—25次，休息15秒，一共做4—6轮。

如果觉得这套课程难度太大，建议从P4P开始练起。

1、腹肌训练动作一：

2、腹肌训练动作二：

3、腹肌训练动作三：

4、腹肌训练动作四：

5、腹肌训练动作五：

6、腹肌训练动作六：

7、腹肌训练动作七：

二、想要练好腹肌，除了把动作做标准之外，还有以下2个因素影响：

1、呼吸节奏

腹肌训练中不能憋气，憋气虽然可以让你做更多次数，或者更轻松的完成训练，但对于肌肉来说并不是一件好事。

所以在训练腹肌的过程中，也需要有一定的呼吸节奏。

腹部训练的最佳呼吸方式：在腹肌收缩阶段呼气，放松阶段吸气，并且要在动作收缩的顶点，憋气1秒。

以卷腹举例来说，起身时候呼气，在收缩最顶点憋气1秒，下落身体的时候吸气。

以上是一个腹肌训练动作的呼吸节奏，在训练中一定要注意呼吸节奏，不要全程憋气。

2、训练计划

腹肌训练计划的难度要跟身体的能力相匹配，太难的课程计划，会让身体借力勉强完成，达不到有效刺激腹肌的目的。

太容易的训练计划，对腹肌的刺激程度又不够，所以在制定训练计划的时候，要制定一份符合自身的能力的训练计划，训练效果才会最佳。

P4P八分钟经典腹肌是一套非常适合新手的腹肌训练计划，分为初级，中级，高级三套课程，适合新手训练进阶。

　　呼吸节奏影响腹肌锻炼效果2

1、炫腹锻炼第一式：抗力球卷腹

仰躺在抗力球上，膝盖弯曲成 90 度，双脚打开约与肩同宽，双手轻放在耳侧，利用腹部的力量将胸部往上抬，并往膝盖的`方向带以完成卷腹动作。一旦背部中段离开球体时，便停止动作。停顿一下，然后回到起始姿势。

锻炼部位：腹直肌

超燃烧的卷腹动作，搭配抗力球更能完全伸展，若初阶者，也可以从最基本的卷腹动作开始练起！

2、炫腹锻炼第二式：反向卷腹

平躺于瑜珈垫上，膝盖并拢，双腿夹紧，利用腹部的力量将下半身往上抬，微停一到两秒后，用腹部的力量慢慢的把脚放下，配合呼气，速度越慢越有效果，记得是用腹部的力量，千万别施力错误而白费力气啦！

锻炼部位：腹直肌下部

瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定，让妳自信的炫腹！

3、炫腹锻炼第三式：仰卧卷腹转体

将双手轻贴耳侧，利用腹部的力量使上下身略为离开地面，接着以右边的手肘去碰左侧的膝盖后再换边，交叉转动的同时也要注意吐气、吸气的频率！

锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌

夏天也是穿短裤展现美腿的绝佳季节，此动作还可以锻炼到腿部、臀部的肌肉，让下身曲线更紧实！

4、炫腹锻炼第四式：侧棒式

侧躺于瑜珈垫上，手部弯曲，撑起上半身，并维持双脚相叠的姿势，腹部用力、缩紧臀部使下半身离地，呈现手臂与地面垂直，头、肩、臀、脚呈一直线的状态，可以的话撑个 30 秒！

锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌

侧棒式是深受时下名人喜爱的健身运动之一，能训练核心肌群，长出完美11字肌！如果侧棒式对你来说有点难，最基本的棒式一样是锻炼核心肌群的好动作。